Kenapa Harus Jalan Kaki?

ebenarnya jalan kaki menyenangkan buat dilakukan, meskipun kadang kita malas buat memulainya. Beberapa orang malah bisa melupakan masalah mereka dengan berjalan kaki, lho. Selain bermanfaat buat mengusir masalah atau pikiran galau gara-gara si dia, jalan kaki juga punya banyak manfaat buat kesehatan kita, girls.

Membebaskan pikiran

Selagi berjalan kaki, lama-kelamaan pikiran kita jadi relax dan pikiran kita jadi jernih dengan sendirinya. Kadang kita berjalan kaki sambil menikmati pemandangan dan tiba-tiba teringat sama kenangan-kenangan manis bareng teman-teman. Otak kita jadi terisi hal-hal menyenangkan, deh. Biar pikiran tambah positif, coba sambil masukan lagu-lagu menyenangkan dalam playlist kita.

Baik buat otak

Dalam sebuah studi tentang berjalan kaki, cewek yang biasa jalan kaki selama satu setengah jam per minggu punya fungsi kerja organ kepala yang lebih baik, daripada mereka yang cuma berjalan 40 menit per minggu.

Memperkuat jantung

Selain punya pengaruh baik buat otak dan emosi kita, jalan kaki juga bermanfaat buat kesehatan jantung. Menurut sebuah studi, jalan kaki tiga jam per minggu bakal mengurangi resiko terkena serangan jatung atau jenis penyakit jantung lainnya.

Mengurangi lemak

Jalan kaki dalam waktu singkat juga bisa mengurangi lemak tubuh, lho. Kita cuma butuh jalan kaki sekitar 30 menit per hari biar bisa membakar lemak tubuh secara signifikan. Selain itu, jalan kaki juga bisa meningkatkan kebugaran tubuh kita.

Baik buat tulang

Sebuah riset membuktikan, cewek yang berjalan sekitar satu mil per hari punya kepadatan tulang lebih baik daripada mereka yang sedikit berjalan kaki. Hal ini bisa terjadi, soalnya jalan kaki efektif buat menurunkan kehilangan massa tulang di bagian kaki.

Resep Grilled Cheese Sandwich

Kadang kita pengin makan di luar jam makan pagi, siang, atau malam. Sesuatu yang enak tapi enggak terlalu bikin perut 'penuh'. Salah satu caranya adalah dengan makan cemilan. Tapi enggak semua cemilan bagus buat tubuh dan cenderung bikin gendut. Jadi, lebih baik kita buat yuk cemilan yang sehat buat tubuh!

Bahan-bahan:

2 lembar roti tawar, bisa diganti roti tawar gandum biar lebih sehat

1 lembar keju cheddar easy melt (yang mudah meleleh) atau mozzarella

1 buah tomat, potong.

1 lembar daun selada

1 lembar daging asap

Saus spaghetti atau saus tomat, sesuai selera

Mentega

Cara membuat:

1.    Olesi bagian luar kedua lembar roti dengan mentega, lalu oles dengan saus spaghetti atau saus tomat di bagian dalam.

2.    Taruh potongan tomat, daun selada, daging asap dan keju easy melt atau mozzarella.

3.    Buat roti menjadi satu tangkup sehingga menjadi sandwich.

4.    Panggang roti di oven atau teflon sampai warna roti kecoklatan.

Tips: Sandwich ini selain bisa jadi snack sore, juga enak banget dijadikan menu sarapan. Apalagi kalau ditemani secangkir teh hangat. Yumm!

3 Resep Minuman Dingin nan Segar

Beberapa minggu terakhir ini udara luar biasa panasnya. Inilah waktu yang tepat untuk bikin minuman segar dan super dingin. Slurrrp!

Slush semangka

Bahan:

1 semangka ukuran sedang potong-potong segi empat

2 ½ cup susu murni

2-3 Daun mint  

Untuk  4-5 gelas

Cara buat:

1. Masukan dalam freezer semangka yang sudah kita potong-potong hingga membeku. Kira-kira 5-6 jam atau semalaman.

2. Campurkan potongan semangka beku dengan susu murni dan blender hingga halus. Siap dihidangkan dengan daun mint.  

Anggur soda

Bahan: 

4 cup anggur tanpa biji

2 sendok teh perasan air lemon

2 sendok teh madu

2 cup soda water

Untuk 4 -5 gelas

Cara buat:

1. Blender anggur hingga halus. Lalu saring hingga air dan ampasnya terpisah.

2. Campurkan air anggur dengan perasan lemon dan madu lalu aduk rata.

3. Tambahkan dengan soda water. Lebih nikmat lagi kalau kita letakkan sebentar di lemari es.

Virgin mojito

Bahan:

10 lembar daun mint iris kecil-kecil

1/2 bagian lemon ukuran kecil dan potong-potong kecil

2 sendok teh gula pasir

200 ml sprite

Es batu secukupnya,

Untuk 1 gelas

Cara buat:

1. Letakkan irisin mint, potongan lemon dan gula pasir di dasar gelas. Hancurkan semuanya dengan menggunakan sendok kayu sehingga jadi serpihan kasar dan air dari lemonnya keluar. Aduk rata.

2. Tuangkan sprite ke dalam gelas dan es batu secukupnya.

5 Kebiasaan Buruk Cewek

Sebagai cewek, ada beberapa kebiasaan yang tanpa disadari sering kita lakukan. Padahal beberapa kebiasaan itu enggak sepenuhnya baik buat diri kita. Kadang tanpa disengaja kita mengucapkan kata maaf sewaktu enggak melakukan kesalahan apapun. Pada beberapa momen juga kita menolak diri kita sendiri, waktu kepengin mewujudkan sesuatu yang kita harapkan. Hmmm, bisa kah kita menghilangkan semua kebiasaan itu?

Minta maaf setiap saat

Maaf bakalan jadi kata yang enggak berarti lagi kalau kita terlalu sering mengucapkannya.Don't say it unless you mean it. Maaf adalah kata yang nilainya tinggi, kalau kita sungguh-sungguh mengatakannya.

Selalu bilang 'ya' ke orang lain

Setelah pulang sekolah teman mengajak kita nonton ke bioskop, padahal kita lagi capek dan peer buat besok pun belum dikerjakan. Sayangnya kita enggak tega buat bilang enggak ke sahabat kita. Momen-momen kayak gitu secara enggak langsung menyiksa batin kita. Di sisi lain kepengin bilang 'enggak', tapi mulut kita malah bilang 'ya'. Enggak usah takut buat menolak dan bilang 'enggak', kita selalu punya pilihan buat melakukan apa yang kita mau.

Bilang 'enggak' ke diri sendiri

Seorang cewek pasti pernah mengalami pergulatan batin sama dirinya sendiri. Karena merasa enggak sanggup atau ada alasan lainnya, akhirnya kita mengatakan enggak. Kadang kita sendiri enggak tau seberapa besar kemampuan yang kita punya. Buat membuktikan itu, kita perlu menghadapi tantangan dengan mengatakan 'ya' buat pilihan yang kita rasa ke depannya bakalan baik buat diri kita.

Enggak pede sama setiap foto di media sosial

Duh, foto-foto kita yang di-tag sama teman-teman enggak banget. Kita kelihatan gemuk dan bintik-bintik hitam di wajah kita kelihatan jelas! Kalau sering merasa begitu, itu tandanya kita enggak pede sama diri kita sendiri. Apa yang ada di foto adalah diri kita sendiri, kebetulan saja momennya kurang pas atau pencahayaannya enggak bagus. Kalaupun kita kelihatan jelek, toh orang di sekitar kita enggak akan memandang buruk. Masih banyak orang yang mau menerima kita apa adanya.

Membandingkan hidup kita sama orang lain

Foto-foto Instagram teman kita kelihatan asyik dan menyenangkan. Sementara hidup kita begini-begini saja dan enggak ada yang baru. Perasaan kayak gitu seringkali muncul waktu kita lagi enggak ada kerjaan dan kepo sama akun teman-teman. Padahal kehidupan teman kita belum tentu lebih menyenangkan dari kita, lho. Berhenti membandingkan kehidupan nyata kita sama kehidupan 'virtual' orang lain. Kita bisa membuat hidup kita lebih menyenangkan dengan enggak terlalu banyak kepo dan sirik sama orang lain.

Proud to Be Myself

Dalam pertemanan, kita seringkali mengalami ketakutan. Seperti takut sahabat menjauh atau dibilang enggak eksis sama teman se-gang. Alhasil kita malah berusaha jadi orang lain supaya bisa diterima oleh suatu lingkungan pertemanan itu. Padahal enggak harus gitu juga kok. Supaya  berani jadi diri sendiri dan tetap asyik bareng teman, yuk baca tipsnya disini.

fear: sahabat menjauh

Punya sahabat yang dekat banget, setiap hari selalu curhat. Pokoknya enggak ada hari tanpa berkomunikasi sama sahabat. Tapi, ketika sahabat mulai menghilang dan enggak menjawab bbm/sms, kita langsung panik dan merasa takut kalau dia menjauh. Kita jadi berpikir, apa jangan-jangan kita berbuat kesalahan.

atasi dengan: tanya langsung

Daripada menduga-duga dan menganggap sahabat menjauh. Sebaiknya kita tanya langsung ke sahabat. Dengan bertanya langsung, kita jadi tahu penyebabnya secara jelas. Kalau ternyata dia lagi sibuk, kita bisa menawarkan bantuan untuknya.

fear: enggak eksis

Punya selera musik yang beda dengan teman se-gang. Bikin kita jadi takut enggak nyambung ngobrol sama mereka. Kita pun terpaksa ikut nonton konser band yang enggak kita suka, supaya bisa eksis bareng mereka. Kita jadi takut dibilang enggak eksis karena perbedaan itu. Duh!

atasi dengan: show your favorit music

Berbeda itu wajar kok. Saat teman mulai bilang kita enggak eksis karena selera musik kita yang beda. Kasih tahu teman jenis musik yang lagi kita dengerin, kenapa kita bisa suka dengan musiknya. Enggak ada salahnya tampil beda, siapa tahu teman-teman jadi ikutan suka sama musik kita. Hi-hi.

fear: dikeluarin dari genk

Gara-gara gaya kita enggak matching sama teman-teman satu gang, kita merasa terasing. Teman-teman bilang kalau gaya kita enggak se-hits mereka. Kita dipaksa ikutan eskul dancepadahal kita lebih suka basket. Kalau enggak, bisa-bisa kita terancam dikeluarin dari gang. Hmmm...

atasi dengan: make a new friend

Ketika diterima di satu gang emang bikin rasa percaya diri meningkat. Tapi saat kita dipaksa untuk enggak jadi diri sendiri, otomatis bikin kita enggak nyaman. Enggak usah takut dikeluarin dari gang, kita masih bisa punya banyak teman dengan gabung di eskul sekolah yang sesuai sama hobi kita. Sebelum mencari teman baru, kita juga harus cari tahu tipe teman seperti apa yang wajib kita punya.

fear: kalah populer

Dalam pertemanan pasti ada satu orang yang menonjol. Kadang kita bisa dianggap sebagai 'dayang-dayang'. Cowok-cowok juga titip salam lewat kita, berusaha baik sama kita supaya bisa dikenalin sama sahabat kita. Duh, kok kita jadi penampung salam, ya.

atasi dengan: show yourself

Memang enggak enak banget dikenal gara-gara kita punya teman yang populer. Mulai sekarang berani bilang ke cowok-cowok yang titip salam ke teman kita, kalau kita enggak mau menyampaikan salam mereka. Suruh mereka berusaha sendiri, karena kita bukan tempat menampung salam.

Traveling Sendirian, Seru!

Kalau dengar kata 'jalan-jalan' atau 'liburan', yang kita pikirkan pasti langsung menghabiskan waktu bareng keluarga atau orang-orang terdekat. Berlibur ramai-ramai emang fun banget, tapi ternyata meluangkan waktu liburan dengan jalan-jalan sendirian juga enggak kalah asyik, lho! Kita bisa punya'me time' yang berkualitas. Tapi sebelumnya kita lihat dulu yuk tips-tips yang perlu kita tahu sebelum traveling sendirian.

Jarak dekat

Karena mungkin ini perjalanan solo kita yang pertama, enggak perlu mengambil perjalanan yang terlalu jauh dari tempat asal kita. Misalkan kalau kita dari Jakarta, kita bisa ambil alternatif liburan ke Jogja atau Malang. Tapi enggak jadi masalah juga kalau kita mau pergi menyebrang pulau, seperti ke Kalimantan atau Sumatera. Semuanya bisa jadi menyenangkan, kok!

Full of plan

Rencanakan segala sesuatu dengan baik dari awal. Mulai dari penginapan, transportasi, uang makan, dan lain-lain. Karena kita akan jalan-jalan sendirian, otomatis semuanya kita tanggung sendiri. Jadi lebih baik siapkan semua dari jauh-jauh hari supaya hal-hal yang kecil pun ter-coverdan enggak ada yang terlupa. Enggak asyik kan kalau lagi tengah-tengah liburan terus ada yang tertinggal?

Search everything first

Akan lebih baik kalau kita cari tahu dulu apa aja yang jadi daya tarik di daerah yang kita tuju. Tempat makan spesialnya apa aja, lokasi wisata dan pusat kebudayaannya dimana aja, danspot-spot yang menarik buat didatangi apa aja. Jadi ketika sampai di sana kita enggak kebingungan mau ke mana. Dan siapa tahu dengan searching terlebih dahulu, kita bisa tahu tempat-tempat yang enggak banyak orang tahu!

Siap-siap banyak tanya

Jangan pernah malu bertanya kalau kita lagi jalan sendirian dan kebingungan. Supaya enggak nyasar, enggak ada salahnya lho kita tanya arah ke warga lokal atau orang-orang sekitar kita, karena siapa tahu koneksi internet di daerah liburan kita enggak lancar dan GPS enggak berfungsi.

Jadi, sudah siap jalan-jalan sendirian di liburan berikutnya?

Kelihatannya Sehat, Ternyata Nggak

Kedengarannya sih sehat dan baik untuk tubuh, sebenarnya ada beberapa hal dibawah ini yang harus kita hindari, minimal dikurangi deh.

Sport drink

Iklan sport drink selalu menggambarkan orang jadi kuat dan berstamina setelah meminumnya. Sebenarnya enggak gitu, lho. Sport drinkmengandung banyak gula dan mineral-mineral yang sudah dimiliki oleh tubuh kita. Walaupun kita berolahraga lebih dari dua jam pun, tubuh kita enggak akan kekurangan mineral-mineral itu. Sport drink lebih cocok dikonsumsi oleh para atlet yang memang setiap hari berolahraga selama berjam-jam. Kalau kita cuma berolah raga sekitar 2- 4 jam atau hiking seharian sih, enggak perlu minum sport drink. Air mineral cukup memenuhi kebutuhan tubuh kita.

Smoothie

Saat lagi jalan-jalan di mall, kita haus dan mau cari yang sehat pilihan akhirnya jatuh padasmoothie. Walau terbuat dari buah-buahan dan susu, kalau kita belinya di mall perlu hati-hati karena gulanya sering menggunakan gula sirup yang enggak sehat. Jadi mending bikin sendiri ya. Hi-hi-hi.

Hand cleaner

Suka enggak yakin dengan kebersihan di tempat umum membuat kita selalu membawa hand cleaner. Hand cleaner terbuat dari 60% alkohol yang diyakini bisa mengurangi penyebaran bakteri dan penyakit yang ada di tangan atau benda yang sudah kita sentuh. Sebenarnya enggak perlu-perlu amat, lho. Karena bakteri dan penyakit enggak hanya ada di tangan kita tapi di mana-mana. Cukup dengan cuci tangan, sudah bersih. Yang perlu kita pikirkan adalah daya tahan tubuh. Kalau daya tahan tubuh lemah, bakteri sekecil apa pun entah dari tangan atau dari makanan, bisa membuat kita sakit. Jadi kalau kita tipe cewek sibuk yang kadang jam makan enggak jelas dan banyak menghabiskan waktu di luar rumah, wajib menjaga daya tahan tubuh. Rajin bawa makanan dan minum vitamin, biar bakteri dan penyakit ogah mampir.

Diet soda

Maunya sih langsing tapi tetap pingin minuman bersoda. Konon diet soda punya kandungan kalori yang lebih sedikit dibandingkan minuman bersoda pada umumnya. Hmmm enggak gitu juga, lho. Diet soda memang punya kalori yang lebih sedikit tapi dia punya kandungan gula buatan atau gula kimia yang lebih tinggi. Ini punya efek jangka panjang yang sama bahayanya dengan minuman bersoda. Jadi gimana dong? Minum aja minuman bersoda, enggak perlu diet soda, tapi batasi jumlahnya. Enggak perlu tiap hari satu botol kan?

Frozen yoghurt

Mengkonsumsi yoghurt baik untuk kesehatan dan pencernaan. Tapi hati-hati dengan frozen yoghurt, girls. Dia punya proses pembuatan yang sedikit beda dengan yoghurt. Setelah menjadi yoghurt, forzen yoghurt diolah lagi seperti halnya makan beku lainnya. Jadi bakteri sehat yang sudah ada dalam yoghurt kurang berfungsi seperti halnya yoghurt. Enggak hanya itu, frozen yoghurt sering menambahkan gula yang banyak. Belum lagi pilihan toppingnya yang suka enggak sehat. Total kalorinya akhirnya bisa sama dengan makan es krim. Nah lho! Kalau mau sehat, mending beli yoghurt  dan kita campur sendiri dengan buah-buahan. Ini dijamin sehat. Bukan enggak boleh makan frozen yoghurt, lho. Tapi jangan harap mendapatkan protein dan kebaikan yang sama dengan makan yoghurt. Ini lebih pada kenikmatan lidah semata. Sekali-kali enggak dosa juga.